Силовые тренировки: когда и как нужно увеличивать вес

Существует множество людей, которые по их собственным словам «топчутся на одном месте» несмотря на добросовестное соблюдение и полную отдачу во время занятий спортом.

Когда же, наконец, удаётся выяснить, чем эти люди занимались всё это время, то оказывается, что все время тренировок (это могут быть годы!) с самого первого дня они ни разу не увеличивали вес или количество повторений. На протяжении лет они делают те же упражнения, поднимают одинаковые веса, и выполняют то же самое количество повторений изо дня в день.

То, что люди не видят никаких результатов, не является всецело их виной, хотя причины лежат на поверхности. Эти люди делают то, что им советует тренер в самом начале курса тренировок, но, к сожалению, им так никто и не объяснил важность постепенного прогресса и увеличения нагрузок. Вы тоже чувствуешь, что Ваши тренировки застряли? Давайте выясним, что и как следует делать. Читать далее «Силовые тренировки: когда и как нужно увеличивать вес»

Пилатес — вид умеренных физических нагрузок

Пилатес — вид умеренных физических нагрузок, не имеющий противопоказаний к применению. Его включают в комплексы упражнений как для беременных женщин, так и детей, а также рекомендуют пожилым людям. Пилатес способствует значительному повышению эластичности мышечных тканей, помогает улучшить общее состояние мускулатуры и суставов. Его рекомендуют тем, кто страдает выраженной асимметрией тела или хочет укрепить опорно-двигательный аппарат.

Расположенный возле метро фитнес-клуб   предлагает своим гостям отличную возможность для посещения групповых или индивидуальных занятий. Пилатес в нашем клубе преподают мастера высокой квалификации, а сам зал, расположенный возле метро Университет, оборудован всем необходимым спортивным инвентарем для проведения разнообразных тренировок. Мы преподаем как классический пилатес, так и его расширенные версии — например, занятия с гимнастическим мячом. Читать далее «Пилатес — вид умеренных физических нагрузок»

Для женщин. Секрет здоровья, молодости, красоты и хорошего настроения.

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость — это не только гладкая кожа и красивая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза — очень распространенного среди женщин заболевания. Судя по данным статистики, 2/3 женщин страдают им. Конечно, остеопороз грозит в основном пожилым женщинам. Но лучше «застраховаться» смолоду, чем потом мучиться от боли и бесконечных переломов. Угрозы можно избежать!

Давно известно, что упражнения с отягощениями повышают плотность костей. Силовой тренинг позволит вам выглядеть молодо и жить полной жизнью независимо от возраста: «за 20», «за 30», и старше.

Несколько советов от спортивных физиологов: Читать далее «Для женщин. Секрет здоровья, молодости, красоты и хорошего настроения.»

Йога — уникальная система оздоровления

Йога — уникальная система оздоровления, включающая в себя не только укрепление физического здоровья, но и духовное совершенствование. По мере освоения практик вы можете переходить на более сложные уровни при выполнении упражнений. Чтобы йога действительно приносила пользу, необходимо научиться гармонично сочетать телесные и духовные стремления. Начинается все с правильного дыхания, освоить необходимые техники поможет наш центр йоги при фитнес-клубе и его сертифицированные инструкторы.

Йога имеет немало направлений, позволяющих погружаться в различные области самопознания. Одним из них является бикрам — техника, предусматривающая проведение занятий в нагретом помещении. Этот йога комплекс изначально разрабатывался для посттравматической реабилитации и является одним из наиболее щадящих. Бикрам обеспечивает минимизацию травмирующего воздействия. Именно такая йога подходит людям в зрелом возрасте, когда эластичность мышц заметно снижается, а хрупкость костей возрастает. Читать далее «Йога — уникальная система оздоровления»

Какие фитнес программы по настоящему эффективны?

Вопрос: Я занимаюсь уже год со средней нагрузкой, но у меня нет результата. Мне надо похудеть на 5 см. Может мне тренироваться интенсивней? Ответ: Фитнес это не только искусство, но и наука, а потому требует определенности и точных числовых измерений. Для большинства людей не трудно назвать число прожитых лет, число сантиметров, составляющих свой рост, число килограмм собственного веса, или, даже, число рублей уплаченных за что-либо. Но давно я не встречал человека, который бы мог назвать число, определяющее уровень физической подготовки собственного организма. Читать далее «Какие фитнес программы по настоящему эффективны?»

Доверьте свою форму профессионалу

Наше тело — удивительно сложный механизм, для работы над которым требуются специальные знания. Поэтому сегодня никого уже не удивляет, когда в спортивных клубах и фитнес-центрах встречаются персональные фитнес-тренеры. Читать далее «Доверьте свою форму профессионалу»

Консультации для тренеров

В работе тренера бывают периоды, когда ему нужна помощь. Вопрос клиента, на который трудно дать ответ, потеря интереса клиента к занятиям, пропуски клиентами занятий — всё это первые признаки того, что пора менять подход к тренировкам. Нужны новые методы тренировок, новые стимулы к занятиям, новые педагогические приёмы, чтобы удержать клиента и сохранить в нём желание вести активный, здоровый образ жизни. Читать далее «Консультации для тренеров»

Солярий в фитнес клубе

Солярий у метро Университетолярий — лучшее средство для восполнения нехватки солнечных лучей в течение года. А если помимо УФ-воздействия он создает эффект морского бриза, такое времяпрепровождение окажется еще и неплохим вариантом релаксации. Именно такое решение предлагает наша студия загара. Располагается она на территории фитнес-центра   и предлагает возможность посетить солярий с водяным орошением всем любителям здорового образа жизни. Ведь ровный загар давно уже стал неотъемлемым признаком красоты и здоровья.

Вертикальный солярий с эффектом морского бриза — инновационное решение, позволяющее избежать пересыхания кожи. В нашей студии красивого загара вы можете выбрать комфортную для вас продолжительность и интенсивность воздействия. Оснащенный водяным орошением, солярий подойдет для посещения и мужчинам, и женщинам с различными типами кожи. Для достижения заметного эффекта рекомендуется неоднократное посещение капсулы аппарата. Вернуться в солярий придется не менее трех сеансов подряд. Частоту и длительность посещений стоит планировать с учетом особенностей вашего типа кожи. Читать далее «Солярий в фитнес клубе»

Правила посещения фитнес клуба

Цель правил: сделать занятия каждого клиента комфортными, безопасными и результативными.

Наш девиз: мы работаем не для всех, но для каждого!

Концепция клуба: работа строится индивидуально с каждым клиентом, который ценит качество, результативность, комфорт и безопастность на занятиях. для создания условий, руководство ограничивает количество членов клуба. Материалом для работы является сам клиент, инструментами являются высококвалифицированные специалисты в сфере фитнеса, профессионального спорта, медицины, бодибилдинга, психологии, астропсихологии, мануальной терапии, диетологии и иных областей науки. Для руководства клуба приоритетным в работе с клиентами является авторитет действующих членов клуба. Читать далее «Правила посещения фитнес клуба»

Расслабляющий массаж

Массаж — одна из самых приятных и в то же время весьма действенных оздоровительных процедур, которые только есть в арсенале физиотерапевтов. Всего один сеанс мануального воздействия способен значительно улучшить настроение и снять скопившуюся боль в мышцах или суставах, помогает массаж ускорить процесс снижения веса или избавление от целлюлита. С его помощью можно быстро разогреть мускулатуру или снять усталость. Именно массаж рекомендуется использовать в качестве общеукрепляющего воздействия на организм и опорно-двигательный аппарат в частности. Можно его применять и при восстановлении после серьезных травм. В массажном кабинете фитнес-клуба вы можете попробовать любой массаж в полном объеме и по доступным ценам.

Массаж для расслабления — отличное решение против накопившейся усталости и постоянных стрессов. Среди его полезных свойств можно отметить избавление от перенапряжения и болей в мышцах, а также улучшение метаболизма. При этом в отличие от многих других методов воздействия на организм массаж практически не имеет противопоказаний и при выполнении на высоком профессиональном уровне приносит исключительно пользу для здоровья.

Расслабляющий массаж — отличное решение после интенсивной тренировки в спортивном зале. Такая процедура занимает около получаса. Массаж способствует устранению напряжения в мышцах. С физиологической точки зрения, массаж после тренировок также способствует профилактике мышечных спазмов и улучшает состояние костно-мышечной системы. А при проведении в вечернее время такие сеансы способствуют нормализации сна. Главное, чтобы массаж выполнялся профессионально. Именно так, как это делают специалисты клуба Plastiline у метро «Университет».

Расслабляющий массаж — отличное решение и для детей, и для взрослых людей. При этом у малышей мануальное воздействие должно быть максимально щадящим, а вот для взрослых массаж может сопровождаться не только поглаживающими движениями. Релаксационные техники предполагают использование акупрессуры, также массаж может включать растирание и разминание кожи и мышц.

Спортивный массаж
Спортивный массаж — разновидность мануального воздействия, позволяющая обеспечивать повышение спортивных результатов. Специально подобранный комплекс манипуляций помогает лучше подготовиться к интенсивным физическим нагрузкам. Также такой массаж способствует расширению физических возможностей атлетов. Его рекомендуют проводить в период интенсивных тренировок или при повышении нагрузок. Спортивный массаж выполняется исключительно специалистом с медицинским образованием. Подбираются методы воздействия с учетом особенностей состояния здоровья спортсмена, и направлен такой массаж, в первую очередь, на подготовку к серьезным занятиям спортом. Однако и здесь бывают исключения.

Спортивный массаж принято делить на три категории. Тренировочный — направленный на снятие чрезмерного напряжения мускулатуры. Предварительный массаж проводится перед началом тренировки. Здесь выделяют разминочное воздействие. Такой массаж используется на подготовительном этапе. Тонизирующее воздействие актуально перед началом соревновательного процесса. Согревающий массаж необходим, если соревнования или тренировки проходят на открытом воздухе.

Реабилитация в спорте также имеет большое значение. Восстановительный массаж помогает обеспечить скорейшую нормализацию показателей сердечного ритма. С его помощью можно постепенно подготовить организм к увеличению физических нагрузок. Способствует массаж и улучшению выносливости. Его рекомендуют при подготовке к тренировкам после долгого перерыва, а при регулярном применении массаж помогает ускорить прогресс в спорте.

Антицеллюлитный массаж
Выполняемый специалистами фитнес-клуба  антицеллюлитный массаж позволяет эффективно справляться с проявлениями «апельсиновой корки» на поверхности кожи. Опытные мастера используют для воздействия профессиональные техники и применяют массаж с учетом особенностей проблемных зон, в которых развивается целлюлит.

В зависимости от степени выраженности подкожных жировых отложений действия специалистов могут быть различными по интенсивности. Массаж может выполняться вручную или аппаратным методом. Процедуры могут также включать дополнительные воздействия. Массаж в нашем клубе выполняют исключительно сертифицированные специалисты. Все массажисты имеют профильное медицинское или спортивное образование. Именно это является гарантией того, что массаж принесет организму пользу, а не станет причиной для осложнений.

Планируете начать эффективную борьбу с целлюлитом перед отпуском? Начните посещать массаж уже сейчас. Это не отнимет много времени и позволит заметно улучшить состояние кожи. Стоит помнить, что записаться на массаж придется заранее, ведь значительных результатов удастся достичь только по завершению полного курса сеансов у специалиста.

Общий массаж
Массаж, выполняемый специалистами не локально, а включающий все области тела, именуется общим. В зависимости от локализации проблемных зон мастер может уделять больше внимания спине, пояснице, воротниковой зоне. Общий массаж продолжительностью 60 минут подойдет людям астенического телосложения. Обладателям мускулатуры для эффективного воздействия потребуется больше времени. Массаж в этом случае выполняется специалистами с медицинским образованием. Вы всегда можете обратиться за консультацией по вопросам мануального воздействия.