Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость — это не только гладкая кожа и красивая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза — очень распространенного среди женщин заболевания. Судя по данным статистики, 2/3 женщин страдают им. Конечно, остеопороз грозит в основном пожилым женщинам. Но лучше «застраховаться» смолоду, чем потом мучиться от боли и бесконечных переломов. Угрозы можно избежать!
Давно известно, что упражнения с отягощениями повышают плотность костей. Силовой тренинг позволит вам выглядеть молодо и жить полной жизнью независимо от возраста: «за 20», «за 30», и старше.
Несколько советов от спортивных физиологов:
Большинство женщин ограничивается ходьбой и аэробными тренировками — якобы этого достаточно для «поддержания» формы». Это не так! Для того, чтобы укрепить кости, необходим тренинг на сопротивление.
Для здоровья костей огромное значение имеют упражнения на отводящие и приводящие мышцы. Удобнее всего делать их на специальных тренажерах.
Нет необходимости «накачивать» мускулатуру, как у профессиональных культуристок. Главное — укрепить мышцы, сделать их сильными и упругими.
Чтобы этого добиться, достаточно тренироваться по часу (и даже меньше) всего два, три раза в неделю.
Запомните: работать над собой никогда не поздно. И никогда не рано! Тренинг с отягощениями эффективен в любом возрасте.
У тренинга с отягощениями есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Это известно каждому занимающемуся бодибилдингом. Увеличение поперечника мышцы увеличивает крепость кости, к которой она крепится. Методики доказали: чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышцы. Просто тренируйтесь два, три раза в неделю, и следите, что бы в вашей диете хватало кальция и других минеральных веществ. Это гарантия, что ваши кости останутся сильными и здоровыми.
Некоторые женщины больше других подвержены остеопорозу — например, худенькие с тонкой костью. Другие факторы риска — неправильное питание и нарушение менструального цикла. Женщины со «сбоями» цикла рискуют столкнуться с остеопорозом задолго до 60-летия. Тренироваться при этом можно, но с осторожностью и без больших нагрузок. Физические упражнения — защита не только от остеопороза. Тренинг с отягощениями снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье.
Покалывает сердце, округлился животик? К концу рабочего дня вы уже еле волочите ноги от усталости, а настроение почти все время находится ниже нулевой отметки? Не расстраивайтесь, это все поправимо, но при одном условии — вы соберетесь с силами и отправитесь в тренажерный зал! Бодибилдинг — вот лекарство от неприятностей возраста и малоподвижного образа жизни. Занятия спортом вернут вам молодость и обеспечат долголетие.