Аэробные тренировки направлены на развитие выносливости, поэтому результатом их становятся значительные положительные изменения сердечно-сосудистых, респираторных и метаболических показателей тренированности организма. При аэробных тренировках неподготовленных людей на первом этапе может наблюдаться незначительное увеличение мышечной массы (до 1 кг), но при увеличении определённой аэробной нагрузки в дальнейшем наблюдается даже снижение массы мышц.
Увеличение размера мышц является прямым следствием увеличения их силы. Одним из доказательств взаимосвязи размера мышц и их силы являются результаты в соревнованиях таких видов спорта как тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. По мере возрастания весовых категорий (и, следовательно, размера мышц спортсменов) увеличиваются показатели результатов на этих соревнованиях. Примечательно, что это наблюдается как в состязаниях мужчин, так и женщин.
Не подходят для увеличения мышечной массы и групповые занятия «пампом» (упражнения со штангами с фиксированным весом под музыку) или занятия на коврике с небольшими отягощениями. Развитие силы мышц (как и увеличение их размера) требует соблюдения принципа прогрессивной нагрузки, т.е. регулярного увеличения веса отягощений.
Единственный способ нарастить мышечную массу это регулярные занятия с отягощениями в тренажёрном зале, с постоянным увеличением веса на снарядах.