Успех фитнес программы может оцениваться на разных уровнях. Безусловно, степень привыкания к Вашему новому здоровому распорядку, так же как и Ваш внешний вид важны для определения Вашего прогресса. Но самыми важными показателями успешности программы является длительное отсутствие проблем со здоровьем, травм и других угроз здоровью, а также улучшившееся самочувствие с или без потери лишнего веса.
Также во время прохождения фитнес программы необходимо отмечать краткосрочные изменения. Это, прежде всего, очевидные изменения Вашего здорового образа жизни – Вы стали принимать меньше лекарств, выполнение физических упражнений дается легче, Вы употребляете меньше жирной пищи и больше продуктов, содержащих клетчатку овощей и фруктов, витамины и минералы.
Если Вы начинаете вносить небольшие изменения в то, каким образом готовится Ваша пища, интересуетесь, что входит в состав продуктов и каково содержание калорий в них, открываете для себя новые вкусы и свойства, Вы существенно приближаетесь к более здоровому образу жизни. Если Вам это нравится, и эти изменения Вам по душе, скорее всего Вы будете продвигаться дальше к намеченной цели.
Физическими показателями, отражающими нормализацию распределения жира, являются объем талии и область между талией и бедрами (ТБО). Поскольку брюшное ожирение постоянно ассоциируются с опасностью диабетов и сердечных заболеваний, любое уменьшение объема талии или ТБО – существенный шаг вперед на пути правильному распределению жира в теле независимо от потери веса.
Другой эффективный способ определения физического прогресса – измерить количество жира либо с помощью гидростатического взвешивания, полного сопротивления или просто измерить кожные складки. Последний способ гораздо дешевле и доступней других. Хотя он и не дает таких точных данных, как другие, тем не менее, такие измерения могут послужить стартовой точкой, с помощью которой затем можно легко определить уменьшение жира в теле.
Если Вы захотите определить уровень Вашего физического прогресса, никогда не пользуйтесь весами для измерений. Вес Вашего тела не отражает ни Ваше состояние здоровья, ни уровень прогресса. Как только Вы встаете на весы, Вы видите суммарный вес массы тела без жира (мускулы, кости, органы, жидкость) и вес жира в Вашем теле. Два человека с одинаковым весом могут иметь разный процент жировых отложений; на самом деле, они могут иметь даже разное телосложение. Например, человек весом в 170 фунтов может иметь 60 фунтов жира и 110 фунтов чистой массы тела. Более здоровый и мускулистый человек может иметь только 25 фунтов жира и 145 фунтов чистой массы тела. Хотя эти два человека весят одинаково, один из них в гораздо лучшей физической форме, чем другой.
Использование весов для определения прогресса не дает Вам информации об текущих изменениях в составе Вашего тела (процента жира против мускульной массы). Весы могут показать, что Вы скинули 7 фунтов, но они не смогут сказать Вам, что половину Вашего веса составляют мускулы и вода, а не жир. Поэтому некоторые люди расстраиваются, когда видят, что не скинули ни одного килограмма, хотя в действительности они потеряли фунты жира, заменив их фунтами крепких мышц.
Здоровая диета и регулярное выполнение физических упражнений наверняка приводят к уменьшению жировых отложений в теле, хотя Ваш вес остается неизменным. Научитесь другим методам определения состава тела и обращайте внимание на улучшение Вашего самочувствия, Вашей самооценки и Вашей внешности.
Графики роста/веса и другие таблицы, такие как КМТ (Коэффициент Массы Тела: вес в килограммах поделенный на высоту в метрах и возведенный в квадрат) также не могут служить показателями прогресса. Во-первых, эти формулы не всегда учитывают исходный уровень жира в Вашем теле, так как они не принимают во внимание состав тела и распределение жира в теле. Многие мускулистые или коренастые люди имеют высокий КМТ, хотя они совсем не обязательно страдают от жировых отложений или высокой опасностью заболеваний. Во-вторых, КМТ применим только для взрослых людей от 20 до 65 лет. Он не отражает особенностей роста подростков и пожилых людей, которые с годами могут стать ниже. В-третьих, основной целью становится изменение веса для достижения более низкого КМТ (так как рост увеличить невозможно). Это продолжает способствовать распространению заблуждения, что изменение веса — прямой путь к здоровью.
Не забудьте отметить повышение энергичности, работоспособности, самооценки и других достижений, к которым Вы придете, придерживаясь более здорового образа жизни: риск заболеваний снизится, Вы станете употреблять меньше лекарств, Ваше самочувствие улучшится, а вместе с ним и Ваше настроение, Вы будете правильно питаться, а физические упражнения будут приносить Вам одно удовольствие. Желаю удачи! Надеюсь, Вы в полной мере насладитесь преимуществами здорового и активного образа жизни.
Если Вы находитесь в Москве, то Вы можете измерить состав Вашего тела у нас. Узнать количество жировых тканей в теле. Сравнить ее с нормой и определить, сколько Вам необходимо сбросить лишней жировой массы, чтобы прийти к идеальной для Вас фигуре и физической форме.
После этого тренер поможет Вам поставить сроки, за которые Вы сможете добиться этой цели и на этот период составить для Вас программу тренировок. Обучит Вас упражнениям программы и выберет оптимальную для Вас нагрузку с учетом не только Ваших целей, но и состояния здоровья, так чтобы тренировки были не только эффективными для внешнего вида, но и БЕЗОПАСНЫМИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Так же тренер проанализирует Ваше питание и составить для Вас меню из продуктов и блюд, к которым Вы привыкли и которые Вам нравятся. Начав питаться используюя такое меню, составленное практически Вами самими, только с небольшими корректировками тренера, а так же выполняя те упражнения и с той нагрузкой, которую для Вас выберет тренере Вы ГАРАНТИРОВАННО в НАМЕЧЕННЫЙ ДЕНЬ придете ЖЕЛАЕМОЙ ФОРМЕ!